5 Latihan Khusus untuk Meningkatkan Kecepatan dan Ketepatan dalam Olahraga Badminton
Badminton selama ini dikenal sebagai olahraga ringan yang mengharuskan seluruh bagian tubuh untuk bergerak. Olahraga badminton mengharuskan pemain untuk berpindah posisi, berlari, dan melatih kecekatan.
Meskipun begitu, masih ada beberapa latihan yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kecepatan dan ketepatan dalam bermain. Latihan tersebut bisa dimulai dengan memukul kok ke tembok, latihan shadow hingga melatih gerakan kaki.
Latihan Meningkatkan Kecepatan dan Ketepatan dalam Olahraga Badminton
Inilah beberapa latihan yang dapat dilakukan dalam meningkatkan kecepatan dan ketepatan saat bermain:
-
Memukul Kok ke Tembok
Ini cukup menantang di awal, tetapi latihan yang sangat tepat jika ingin memulai permainan badminton. Anda hanya perlu memposisikan diri menghadap tembok, lalu servis selayaknya bermain dengan lawan. Saat memukul kok ke tembok berulang kali, posisikan tubuh untuk bergerak mundur, maju dan samping.
-
Latihan Shadow atau Bayangan
Selain meningkatkan kecepatan dan ketepatan, latihan shadow atau bayangan dapat meningkatkan ketahanan kaki. Badminton sendiri menjadi jenis olahraga yang paling banyak menggunakan kaki.
Setiap pemain memang harus selalu berpindah posisi atau berlari hanya untuk memukul kok. Adapun sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk melatih shadow adalah front corner lifting, smash and trap, dan side to side defense.
-
Mengambil Kok
Latihan mengambil kok dengan posisi berdiri tegak akan meningkatkan ketangkasan sekaligus ketahanan Anda. Caranya adalah mengambil 6 kok, dimana 1 kok ditaruh di bagian tengah dan 5 kok lainnya di satu sudut. Anda bisa mengambil kok yang ada di satu sudut, lalu dibawa ke tengah dan dikembalikan ke sudut.
-
Mengayun Raket
Kecepatan tangan ataupun pergelangan tangan sudah menjadi hal yang krusial dalam olahraga badminton. Untuk melatih kecepatan tangan, maka bisa dilakukan dengan latihan mengayun raket yang berat. Adapun cara melatih ayunan raket yaitu stationary defense, front wrist work dan stationary smashing.
-
Latihan Kelincahan Kaki
Latihan kelincahan kaki membutuhkan sebuah ruangan yang lumayan besar, sekitar 15 sampai 20 meter. Salah satunya adalah latihan open close dengan melakukan gerakan semi squat, menekuk lutut, dan jinjit. Selain itu, bisa juga dengan lompat kecil 2 kali yang dilanjutkan dengan lompat jauh ketika lompatan ketiga.
Jadi itulah beberapa latihan yang dapat Anda ikuti. Beberapa latihan ini memang penting untuk meningkatkan kecepatan dan ketepatan dalam olahraga badminton.
Selain latihan, penting juga mempersiapkan lapangan terbaik untuk bermain badminton bersama komunitas. Kini Anda bisa booking lapangan badminton dengan mudah melalui aplikasi Ayo Indonesia. Dengan aplikasi ini, Anda dapat menemukan lapangan kualitas terbaik dan lokasi yang dekat.
Sangat menarik bukan? Yuk, segera download aplikasinya di ponsel Anda!
