6 Cara Menghindari Cedera Saat Futsal Agar Tetap Fit di Lapangan

Futsal bukan hanya soal skill dan strategi, tapi juga tentang menjaga kondisi tubuh agar tetap fit di lapangan. Tidak jarang, pemain terlalu fokus mengejar bola sampai lupa memperhatikan keselamatan, yang akhirnya berujung cedera. Mulai dari keseleo, benturan, hingga cedera otot bisa terjadi jika tubuh tidak siap atau kurang hati-hati saat bermain. Padahal, cedera bisa membuat Anda harus absen main dalam waktu lama, bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Nah, supaya permainan tetap seru tanpa risiko cedera, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan. Dari pemanasan yang benar sampai memilih perlengkapan yang tepat, semuanya punya peran penting dalam menjaga tubuh tetap aman saat bertanding. Yuk, simak enam cara menghindari cedera saat futsal agar Anda bisa terus bermain dengan nyaman dan maksimal!

6 Cara Menghindari Cedera Saat Futsal

Cedera saat futsal bisa terjadi kapan saja, bisa karena benturan, salah pijakan, atau kurangnya persiapan sebelum bermain. Tapi tenang, ada cara-cara menghindari cedera saat futsal, agar tetap fit dan bebas cedera di lapangan!

1. Lakukan Pemanasan dengan Benar

Sebelum mulai adu skill di lapangan, pastikan tubuh Anda siap dengan pemanasan yang benar. Pemanasan membuat otot lebih lentur dan mengurangi risiko cedera. Tidak perlu ribet, cukup jogging ringan, lompat kecil, atau peregangan otot yang sering digunakan saat futsal. 

Bahkan FIFA memiliki program pemanasan khusus, FIFA 11+, yang terbukti efektif mencegah cedera. Jadi, luangkan waktu 15–20 menit untuk pemanasan sebelum main!

2. Gunakan Peralatan yang Sesuai

Perlengkapan yang tepat bisa membuat permainan semakin aman dan nyaman. Pilih sepatu futsal yang pas di kaki, tidak terlalu besar atau kekecilan, agar tetap stabil saat bergerak. Jangan lupa juga, gunakan shin guard alias pelindung tulang kering untuk menghindari benturan keras. 

Tidak hanya membuat nyaman, memakai peralatan yang sesuai dan nyaman bisa mengurangi risiko cedera serius.

3. Kuasai Teknik Dasar 

Futsal bukan sekedar lari cepat atau menendang bola dengan kencang, tapi juga teknik yang benar. Dribbling, passing, dan shooting jika dilakukan dengan teknik yang tepat bisa mencegah cedera akibat gerakan yang salah. Selain itu, belajar cara berlari dan mendarat dengan benar juga penting supaya sendi dan otot tidak terbebani berlebihan.

4. Tetap Tenang dan Sportif

Main futsal itu seru, tapi jangan sampai emosi meledak-ledak di lapangan. Permainan kasar, dorong-dorongan, atau tekel sembrono justru bisa membuat cedera, baik untuk Anda sendiri maupun pemain lain. 

Jadi, bermain dengan kepala dingin dan tetap jaga sportifitas juga menjadi salah satu cara menghindari cedera saat futsal supaya permainan tetap aman dan menyenangkan.

5. Jangan Bermain Saat Lelah atau Sakit

Jika Anda kelalahan atau sedang tidak enak badan, jangan memaksakan untuk bermain futsal. Tubuh yang lelah membuat otot lebih rentan cedera, belum lagi konsentrasi yang menurun bisa membuat salah langkah atau salah perhitungan. Lebih baik istirahat dulu sampai tubuh kembali fit supaya bisa main dengan maksimal tanpa risiko cedera.

6. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Dehidrasi bisa membuat tubuh cepat lelah, otot kram, bahkan menurunkan fokus saat main. Jangan tunggu haus baru Anda minum! Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah bermain futsal supaya tetap bugar dan terhindar dari cedera.

Nah, itu dia 6 cara menghindari cedera saat futsal yang simpel tapi ampuh. Tiak hanya membuat tubuh tetap fit, tapi juga membuat permainan Anda semakin maksimal dan percaya diri tanpa drama cedera yang membuat kesal. Jadi, jangan asal main saja, persiapkan diri dengan baik agar selalu on fire di lapangan!

Supaya futsal makin seru dan aman, pastikan juga Anda main di tempat yang nyaman dan lawan yang seimbang. Tidak perlu perlu ribet cari sendiri, langsung saja unduh aplikasi AYO Indonesia! Di aplikasi AYO, Anda bisa temukan lapangan futsal terbaik, cari lawan sparring, dan gabung komunitas futsal yang asyik.

Yuk, download aplikasi AYO sekarang dan rasakan pengalaman futsal yang lebih seru, aman, dan pastinya tanpa cedera!