Cara Pencegahan Cedera yang Penting dalam Permainan Tenis
Permainan tenis adalah olahraga menggunakan raket dan bola kecil dengan cara memukul bola agar bola dapat melewati net lawan. Olahraga ini bisa menyehatkan tubuh dan melatih emosional. Ada dua macam olahraga tenis, yaitu tenis meja dan tenis lapangan.
Keduanya sama-sama membutuhkan gerak tubuh, mulai dari kaki, tangan, bahu, dan pinggang. Tak heran tenis pun memiliki risiko cedera. seperti tennis elbow, sprained ankle, calf dan achilles tendon, wrist strains, tennis toe, rotating cuff tendinitis, dan lain-lain. Lantas, bagaimana mencegah cedera?
Cara Cegah Cedera Tennis Elbow
Tennis elbow atau cedera pada bagian siku bisa terjadi karena overuse injury atau gerakan yang berulang, terlalu cepat dan sering. Anda bisa mencegah cedera ini dengan beberapa cara, yaitu:
- Sebelum dan setelah melakukan permainan tenis, pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan
- Pastikan Anda melakukan teknik pegangan yang sudah benar
- Jika perlu gunakan elbow brace atau penyangga siku yang baik untuk mendukung selama pergerakan
- Cek peralatan Anda, pastikan untuk menggunakan raket yang tepat dan pas.
Cara Cegah Cedera ACL (Anterior Cruciate Ligament)
Cedera ACL (Anterior Cruciate Ligament) adalah cedera pada ligamen lutut anterior, sederhananya ada robekan pada area tersebut sehingga biasanya nyeri, kesulitan menopang beban tubuh, dan terlihat bengkak. Berikut beberapa cara untuk mencegah cedera ACL ketika permainan tenis.
- Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum melakukan bermain tenis
- Mengikuti pelatihan neuromuskular dan terapi fisik keseimbangan
- Coba lakukan latihan plyometric, yaitu latihan yang akan membuat Anda lincah dan aktif melompat seperti burpees, box jump, atau pop squat sehingga meningkatkan kemampuan untuk menggunakan tenaga besar dalam waktu singkat dan peningkatan reaksi syaraf otot.
Cara Cegah Cedera Sprained Ankle
Untuk mencegah cedera sprained ankle atau terkilir pada pergelangan kaki, Anda bisa lakukan 4 cara berikut:
- Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah bermain tenis
- Gunakan sepatu yang baik dan pas
- Gunakan ankle braces untuk memberikan dukungan kekuatan dan stabilisasi pada kaki
- Hindari lapangan permainan yang tidak rata
Secara umum, cara mencegah cedera dalam permainan tenis adalah melakukan pemanasan, pendinginan, dan peregangan, serta menggunakan sarana dan prasarana yang baik. Salah satu contohnya adalah lapangan yang berkualitas.
Bagi Anda yang masih bingung dimana menemukan lapangan tenis yang berkualitas, kini Anda dapat dengan mudah menemukannya melalui aplikasi dari Ayo Indonesia. Selain lapangan yang berkualitas, Anda dapat juga menemukan komunitas olahraga yang cocok dengan minat Anda.
Jadi, tunggu apalagi? Download Aplikasi Ayo Indonesia sekarang!
