Latihan untuk Tingkatkan Kekuatan dan Kecepatan dalam Sepak Bola

Latihan untuk Tingkatkan Kekuatan dan Kecepatan dalam Sepak Bola

Dalam permainan sepak bola memiliki tembakan kuat dan kecepatan dalam menggiring bola sangat diperlukan. Dengan banyak latihan fisik untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan, maka para pemain bola bisa mencetak peluang berkualitas sambil melakukan berbagai variasi serangan. 

Para pemain bola tidak harus melakukan latihan ekstra di lapangan, namun juga bisa melakukannya di dalam ruangan. Mau di lingkungan indoor maupun outdoor, hasilnya akan sama baiknya untuk menunjang kecepatan dan kekuatan dalam permainan sepak bola nantinya. Nah, latihan apa saja untuk itu?

Latihan Meningkatkan Kekuatan dan Kecepatan Sepak Bola

Untuk menunjang kekuatan dan kecepatan dalam bermain sepak bola, maka Anda harus banyak latihan fisik tubuh bagian bawah. Berikut ini ada beberapa bentuk latihan fisik yang bisa rutin dilakukan setiap harinya agar performa pemain bola lebih handal ketika berada di lapangan. 

1. Squat Depan

Latihan squat depan umumnya lebih fokus pada paha depan dan inti. Melakukan squat depan secara teratur dapat meningkatkan kemampuan tembakan bola sepak secara luar biasa. Jika pinggul tidak memiliki kekuatan yang cukup, Anda akan menjadi kurang aktif dalam permainan. 

2. Variasi Sumo

Dalam permainan sepak bola, Anda juga bisa melakukan latihan variasi sumo untuk terbiasa melakukan penekanan pada bagian pinggul. Kekuatan pinggul akan menjadi faktor kunci untuk mengeluarkan pukulan ekstra dalam permainan bola di lapangan. 

3. Run Stride

Run stride adalah metode latihan di mana Anda berlari dengan cepat selama 20-30 detik atau sekitar 100 meter. Setelah berlari 100 meter, Anda dapat istirahat selama 1 menit. Latihan ini akan membantu Anda terbiasa mendorong tubuh ke depan secara rutin saat melakukan pemanasan. 

4. Lunges

Lunges merupakan bentuk latihan fisik yang bisa membantu memperkuat tubuh bagian bawah seperti lutu, paha, pinggul, dan kaki. Cara melakukannya cukup mudah, tarik satu kaki ke belakang, kemudian tubuh mendorong kaki lainnya ke depan mirip posisi berlutut. 

5. Sprint

Sprint atau lari jarak pendek sangat bermanfaat untuk menambah kecepatan berlari. Latihan ini akan sangat dibutuhkan untuk menunjang kecepatan dalam menggiring bola, mengejar bola, dan mencetak gol sesuai dengan peluang yang muncul di lapangan. 

Itulah tips untuk mencapai performa terbaik saat bermain sepak bola. Selain melakukan latihan fisik di atas, Anda juga perlu menjaga pola makan untuk membuat badan lebih fit saat bermain bola. 

Suka sekali dengan olahraga ini? Nah,  Aplikasi Ayo Indonesia menjadi solusi all-in-one yang Anda butuhkan! 

Mengapa? Karena Ayo Indonesia adalah aplikasi untuk Anda menyewa lapangan, mencari lawan sparring, hingga mencari kawan main bola. Anda juga bisa tergabung dalam ribuan komunitas olahraga sepak bola dan futsal di Indonesia.

Menarik bukan? Yuk,  gabung dengan Kawan AYO lainnya dengan unduh aplikasi Ayo Indonesia  sekarang!