Latihan Fisik Khusus Pemain Olahraga Tenis agar Tahan Lama di Lapangan
Anda merasa cepat lelah saat bermain tenis, padahal baru beberapa set berjalan? Olahraga tenis memang terlihat sederhana, tapi sebenarnya membutuhkan kombinasi kekuatan, kelincahan, stamina, dan koordinasi tubuh yang solid. Tanpa latihan fisik yang tepat, tubuh bisa cepat drop dan performa jadi menurun, bahkan risiko cedera ikut meningkat.
Nah, jika ingin bisa bertahan lebih lama di lapangan dan tetap konsisten dari awal sampai akhir permainan, ada beberapa jenis latihan fisik khusus yang wajib Anda masukkan ke rutinitas. Yuk, simak bagaimana latihan yang tepat bisa membuat permainan tenis Anda jauh lebih stabil, kuat, dan tahan lama!
Latihan Fisik Khusus Pemain Olahraga Tenis
Untuk meningkatkan performa dan daya tahan saat bermain tenis, Anda membutuhkan latihan fisik yang lebih spesifik daripada olahraga biasa. Latihan-latihan ini membantu memperkuat otot inti, meningkatkan kelincahan, serta menjaga stamina tetap optimal di lapangan. Nah, berikut latihan yang wajib Anda coba!
1. Daya Tahan Fisik
Dalam olahraga tenis, setiap rally bisa berlangsung dari beberapa detik hingga lebih dari satu menit. Pergeseran cepat, lompatan kecil, lari mundur, dan akselerasi mendadak adalah rutinitas yang harus dijalankan berulang kali dalam satu pertandingan. Karena itu, fokus utama latihan fisik adalah meningkatkan daya tahan kardiovaskular serta kekuatan otot kaki dan core supaya Anda tetap bertenaga hingga bola terakhir.
2. Latihan Kardiovaskular untuk Daya Tahan
Ada dua metode interval untuk membantu meningkatkan efisiensi jantung dan paru-paru sehingga stamina tetap terjaga saat rally panjang. Apa itu?
a. Interval Running
Lakukan interval running di lintasan atau treadmill. Anda bisa lakukan dengan metode 1 menit sprint diikuti 2 menit joging ringan, ulangi 6–8 set. Metode ini meniru pola intensitas permainan tenis yang fluktuatif.
b. Fartlek Training
Metode ini memadukan lari cepat dan lambat dalam durasi bebas, membuat tubuh terbiasa dengan perubahan kecepatan tanpa terasa monoton.
3. Latihan Kekuatan Khusus Atlet Tenis
Ada program yang bisa membantu meminimalkan risiko cedera dan membuat Anda lebih tahan terhadap repetisi gerakan dinamis dalam jangka waktu panjang, yaitu:
a. Plyometric
Gerakan seperti box jump atau lateral bound penting untuk kekuatan kaki dan percepatan. Itu adalah dua elemen penting saat mengejar bola mendadak.
b. Strength Training
Fokus juga pada otot inti (core) dan punggung agar postur tetap stabil saat memukul bola keras maupun saat berlari cepat.
4. Latihan Kelincahan & Reaksi
Latihan menggunakan agility ladder atau cone drills meningkatkan koordinasi dan kemampuan berpindah arah cepat, hal yang sangat sering terjadi dalam olahraga tenis. Drills semacam ini melatih otak dan tubuh untuk bereaksi cepat terhadap arah pukulan lawan.
5. Pemulihan dan Fleksibilitas
Jangan anggap sepele pemulihan! Stretching setelah sesi latihan dan penggunaan foam roller akan mengurangi ketegangan otot dan mempercepat proses regenerasi. Pemain yang konsisten melakukan cool down cenderung lebih jarang mengalami kelelahan berkepanjangan.
6. Konsistensi dan Progression
Agar mampu bertahan lama di lapangan saat bertanding, buat jadwal latihan yang progresif dengan menambahkan intensitas dan volume secara bertahap. Kombinasikan latihan kardiovaskular, kekuatan, dan agility setidaknya 3–4 kali per minggu supaya hasilnya maksimal.
Baca juga: Kenapa Sparring Tennis Penting? Ini Manfaat yang Bisa Didapat!
Nah, sesungguhnya kunci tetap tahan lama bermain olahraga tenis bukan hanya sekadar latihan acak, namun latihan yang terstruktur, konsisten, dan disesuaikan dengan kebutuhan permainan. Siapkan fisik, latih terus kemampuan, dan Anda akan lebih percaya diri bertahan dari set pertama hingga match point.
Ingat, jika Anda ingin latihan sekaligus main bareng di fasilitas yang nyaman dan terjamin kualitasnya, AYO Indonesia adalah tempatnya! Melalui platform super sport community ini, Anda bisa dengan mudah sewa lapangan tenis, memilih jadwal sesuai waktu luang, bahkan menemukan sparring partner yang level permainannya cocok.
Tidak hanya itu, AYO juga punya banyak komunitas olahraga aktif yang bisa Anda ikuti untuk menambah relasi dan meningkatkan skill. Semua serba online, praktis, dan cukup klik, jadi pengalaman olahraga Anda lebih seru, konsisten, dan pastinya semakin berkembang!
Intinya, latihan fisik yang tepat plus fasilitas yang mendukung akan menghasilkan performa optimal di lapangan. Selamat berlatih dan nikmati permainan Anda!
